Secondo quanto riportato da uno studio presentato nella Sala della Regina della Camera dei Deputati, in occasione della Giornata mondiale della Salute Mentale, circa il 60% degli italiani ha sofferto di stress nel corso dell’ultimo anno. Un italiano su tre, infatti, negli ultimi 12 mesi ha pensato a più riprese di non farcela e di non essere in grado di affrontare le cose. Eppure ci sono alcuni campanelli d’allarme che avvertono quando è il momento di abbassare i livelli di stress, proprio per evitare di arrivare a questo punto. In questo articolo si cercherà di spiegarne i principali per affrontarli al meglio.
Sonno irregolare: un circolo vizioso per lo stress
Lo stress prolungato nel tempo, innalzando vertiginosamente i livelli di cortisolo, può causare dei disturbi del sonno. L’insonnia è un effetto negativo dello stress estremamente diffuso e comporta stanchezza, sonnolenza diurna e irritabilità. Si entra in questa maniera in un circolo vizioso fastidioso, perché l’insonnia, impedendo il corretto rifornimento di energie del corpo, non fa altro che alimentare ancora di più lo stress quotidiano.
Per questo motivo è importante adottare delle contromisure che siano in grado di far staccare dai pensieri e portare la mente a rilassarsi, ma lontano da schermi e social media. Una soluzione in questo senso potrebbe essere quella di leggere prima di andare a dormire, metodo che, oltre al relax, porterebbe il diretto interessato a migliorare la propria memoria.
Gli effetti negativi dello stress: tensione muscolare costante
Tra i tanti effetti negativi dello stress rientra senza ombra di dubbio anche quello relativo alla tensione muscolare costante, che può tradursi successivamente in una serie di dolori cronici come mal di schiena, dolore al collo e mal di testa.
In questo contesto, non si può non menzionare anche il digrignamento dei denti, un’altra delle conseguenze nefaste dello stress che porta a sfregare l’arcata superiore contro l’inferiore e a stringere con una certa forza le mascelle. In questi casi, per la cura del bruxismo è necessario rivolgersi a degli specialisti, come quelli di DentalPro
, in modo tale da avere una diagnosi più precisa e personalizzata.
Per le altre problematiche legate alla tensione muscolare, riveste un ruolo fondamentale lo stretching, che è importante non solo per chi pratica regolarmente sport, ma anche per chi conduce una vita sedentaria. Grazie allo stretching, infatti, si acquista elasticità muscolare, oltre a migliorare di gran lunga la relazione tra muscoli, tendini e ossa.
Le conseguenze dello stress per il sistema cognitivo
Lo stress, tra l’altro, produce degli effetti negativi anche sulle funzionalità cognitive, portando all’aumento delle difficoltà di concentrarsi. Esistono diversi metodi per combattere questa problematica e tra questi rientra quello di evitare di combattere le proprie abitudini naturali, imparando anzi a sfruttarle e a conviverci.
Sperimentando sarà possibile capire se si è una persona notturna o mattiniera e sulla base di questo si potrà organizzare la propria giornata per comprendere quando ci si può concentrare meglio. In più, nel contesto lavorativo anche l’ambiente e il come lo vivi fanno la differenza. Ad esempio, in caso di smart working, vestirsi a prescindere con abiti da lavoro, lavorare vicino alla luce naturale e ascoltare musica di sottofondo aiuta a concentrarsi.
Come lo stress può influenzare l’appetito
Un ulteriore campanello d’allarme relativo allo stress può essere sicuramente il cambio di abitudini alimentari. Secondo quanto riportato da uno studio pubblicato sul New York Times ed effettuato su diversi operatori sanitari italiani, circa il 56% di questi ultimi ha presentato dei cambiamenti nella propria alimentazione.
Le ricerche, infatti, dimostrano come l’ormone dello stress abbia la capacità di influenzare l’appetito, facendo sentire le persone meno affamate del solito nel momento in cui lo stress aumenta e più affamate nel momento in cui diminuisce. In questo senso, quindi, è consigliabile farsi guidare da un medico per trovare la dieta più adatta alle proprie esigenze.