Settembre è il mese perfetto per rimettersi in forma: dopo la pausa e il relax delle vacanze estive, si ha la carica giusta per tornare ad allenarsi o per iniziare una nuova attività fisica. È come un piccolo capodanno, un’occasione per fissare nuovi obiettivi.
La cosa più importante, per non perdere lo slancio iniziale, è scegliere un allenamento che piaccia e che sia adatto alle proprie esigenze, così da non perdere la motivazione dopo le prime settimane. Oltre ai soliti corsi, oggi ci sono tanti modi nuovi per allenarsi che uniscono tecnologia e movimento per dare più risultati; esplorare le diverse opzioni è il modo migliore per iniziare l’autunno con il piede giusto e trasformare i buoni propositi in un’abitudine duratura.
Vacufit: tecnologia per agire su punti specifici
Il Vacufit è una delle novità più efficaci per chi vuole agire su zone specifiche del corpo come pancia, fianchi e gambe, dove spesso il grasso e la ritenzione idrica sono più ostinati. Chi prova questa tecnologia può scoprire i benefici dell’allenamento Vacufit: ci si allena camminando a passo svelto su un tapis roulant che si trova dentro uno speciale macchinario; questo crea un leggero effetto sottovuoto e allo stesso tempo emette raggi infrarossi. Questa combinazione unica aiuta a migliorare la circolazione del sangue e il drenaggio dei liquidi proprio in quelle zone. Il risultato è un aiuto concreto per combattere la cellulite e migliorare l’aspetto della pelle, che appare più liscia e compatta. L’allenamento dura circa 30 minuti, la sensazione è quella di un piacevole calore e non è faticoso, rendendolo adatto a moltissime persone.
Allenamento HIIT: tanti risultati in poco tempo
Per chi ha una vita frenetica e poco tempo da dedicare alla palestra, l’allenamento HIIT è la soluzione ideale. Il nome significa “Allenamento a Intervalli ad Alta Intensità ” e funziona alternando momenti di sforzo molto intenso a brevi pause di recupero. Ad esempio, si possono fare 30 secondi di saltelli sul posto (jumping jacks) seguiti da 30 secondi di pausa, poi 30 secondi di squat e altri 30 di riposo, e così via con diversi esercizi. Una sessione dura solo 20-30 minuti ma fa bruciare tantissime calorie. Il vantaggio principale è che il metabolismo si velocizza e continua a bruciare di più anche molte ore dopo la fine dell’allenamento. Vista l’intensità , è fondamentale dedicare qualche minuto al riscaldamento prima di iniziare e allo stretching alla fine, per evitare infortuni. È un allenamento tosto, più indicato per chi è già un po’ allenato.
Pilates: per un corpo forte, flessibile e consapevole
Settembre è un ottimo momento per provare attività che non solo allenano i muscoli, ma migliorano anche la postura e la connessione tra mente e corpo. Il Pilates è perfetto per questo: si concentra sul rinforzo del “core”, cioè l’insieme dei muscoli profondi della pancia e della schiena che ci sostengono e ci danno equilibrio. Gli esercizi si fanno lentamente, ponendo grande attenzione al controllo del movimento e alla respirazione. Questo focus sulla respirazione aiuta anche a ridurre lo stress e a migliorare la concentrazione. Il risultato è un corpo più forte, allungato e tonico, una postura migliore e meno mal di schiena. Si può praticare a corpo libero su un tappetino (Matwork) o con l’ausilio di specifici macchinari (Reformer), ed è un’attività che va bene per tutti, perché si può adattare al proprio livello.
Sala pesi: per costruire forza e un fisico tonico
Andare in sala pesi è una delle scelte più classiche ed efficaci per chi vuole un fisico più tonico e forte. È importante sfatare un mito: l’allenamento con i pesi non serve solo a far crescere i muscoli in modo esagerato; soprattutto per le donne, ottenere una massa muscolare “ingombrante” è molto difficile e richiede un’alimentazione e un allenamento specifici. Per la maggior parte delle persone, il risultato è un corpo più asciutto, modellato e forte. Se fatto bene e con l’aiuto di un istruttore, aiuta a rendere le ossa più robuste e aumenta la forza che serve nelle attività di tutti i giorni. Per chi inizia, la regola numero uno è concentrarsi sulla corretta esecuzione del movimento, usando pesi leggeri, piuttosto che cercare di sollevare carichi pesanti.