Nuovo appuntamento con la nostra rubrica settimanale sulla nutrizione, a cura del Dr. Giuseppe Scalercio
Sappiamo tutti quanto lo stile di vita possa fare la differenza in questi casi. Dunque ecco 10 raccomandazioni per la prevenzione dei tumori!
Ridurre il rischio di cancro è una delle priorità più importanti per chi vuole vivere una vita lunga e in salute.
Le scelte che facciamo ogni giorno possono avere un impatto significativo sulla probabilità di sviluppare questa malattia, ed esistono strategie basate su solide evidenze scientifiche per ridurre il rischio.
Parliamo dei dieci consigli principali per fare scelte che proteggono la nostra salute:
Il primo consiglio, fondamentale e probabilmente il più importante, è quello di mantenersi snelli e in forma per tutta la vita. Questo perché il grasso corporeo non è semplicemente un deposito passivo di energia: è metabolicamente attivo e può generare uno stato di infiammazione cronica di bassa intensità. L’infiammazione è una delle basi principali di molte malattie, compreso il cancro. Quindi, evitare l’accumulo di grasso e mantenere un peso corporeo sano significa ridurre questa infiammazione e abbassare il rischio.
Il secondo consiglio è mantenersi attivi durante il giorno. Non è necessario iscriversi in palestra o fare sport estremi: basta anche una camminata di mezz’ora quotidiana per fare una grande differenza. L’attività fisica aiuta non solo a mantenere il peso corporeo sotto controllo, ma migliora la circolazione, riduce i livelli di insulina e aiuta il sistema immunitario a funzionare meglio, il che è cruciale per combattere eventuali cellule anomale.
A ciò si aggiunge il terzo consiglio: limitare i cibi ad alta densità calorica, come dolci, snack confezionati e fast food. Questi alimenti spesso causano picchi glicemici e insulinici, processi che stimolano l’infiammazione e favoriscono l’aumento di peso. Scegliere cibi naturali e non trasformati è una strategia vincente per mantenere il corpo in equilibrio.
Un’alimentazione sana dovrebbe poi basarsi su frutta e verdura, come suggerisce il quarto consiglio. Questi alimenti sono ricchi di fibre, che aiutano a pulire l’intestino dalle tossine e promuovono la salute del microbiota intestinale, fondamentale per un sistema immunitario forte. Inoltre, vitamine, minerali e antiossidanti presenti in frutta e verdura offrono una protezione diretta contro i danni cellulari.
Il quinto e il sesto consiglio riguardano il consumo di carne. È importante limitare la carne rossa e, ancor di più, quella lavorata e conservata, come salumi e salsicce. Questi alimenti sono stati associati ad un aumento del rischio di cancro, in particolare quello del colon-retto, a causa della presenza di nitriti, conservanti e processi come l’affumicatura, che producono composti cancerogeni.
Anche le bevande alcoliche meritano un’attenzione particolare, ed è per questo che il settimo consiglio è di limitarne il consumo. L’alcol, specialmente se consumato regolarmente o in grandi quantità, è un noto fattore di rischio per diversi tipi di tumori, tra cui quello al fegato, al seno e al tratto digestivo. Meno alcol, meno danni cellulari accumulati nel tempo.
L’ottavo consiglio è un classico ma sempre valido: non fumare. Il fumo è la principale causa prevenibile di cancro al mondo e smettere di fumare, o non iniziare affatto, è probabilmente il gesto più importante che si possa fare per la propria salute.
Per proteggersi al meglio, è fondamentale anche avere una dieta bilanciata. Il nono consiglio invita a garantire un apporto equilibrato di nutrienti, vitamine e minerali. Questo aiuta a mantenere il metabolismo sano ea fornire al corpo gli strumenti necessari per combattere lo stress ossidativo e le mutazioni cellulari.
Infine, il decimo consiglio riguarda uno stile di vita complessivo che punti a ridurre lo stress cronico, dormire a sufficienza e mantenere una visione positiva della vita. Lo stress e la mancanza di sonno cronico possono influenzare negativamente il sistema immunitario, aumentando il rischio di malattie, incluso il cancro.
Seguire questi consigli non garantisce un’immunità totale, ma può ridurre in modo significativo i rischi, migliorando al contempo la qualità della vita e il benessere generale. Ogni piccola scelta conta: fare oggi quella giusta può fare la differenza domani.
Ringraziamo il nostro Dr. Scalercio, al quale vi rimandiamo per eventuali consigli ed approfondimenti. Questi i suoi canali ufficiali:
Appuntamento a settimana prossima con una nuova puntata di “Ben-essere 2.0”!
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