Le persone sono costantemente alla ricerca di nuovi modi per migliorare la propria salute. Che si tratti di mangiare determinati alimenti per aumentare il metabolismo o di allenarsi intensamente per invogliare il corpo a bruciare più calorie, c’è sempre un nuovo asso nella manica. Modificare il metabolismo in modo efficace significa cambiare il modo in cui il corpo elabora l’energia.
Ecco alcuni dei modi migliori per favorire il metabolismo:
- Bevete più acqua
La semplice sostituzione delle bevande zuccherate con un bicchiere d’acqua fredda e rinfrescante può aumentare il metabolismo. Infatti, bere acqua aumenta la quantità di calorie bruciate, il cosiddetto dispendio energetico a riposo. L’effetto brucia-calorie è ancora maggiore se si beve acqua fredda anziché a temperatura ambiente, perché il corpo impiega energia per riscaldarla a temperatura corporea.
Bere acqua è uno dei modi più semplici per aiutare il metabolismo. Non solo aumenta il metabolismo fino al 25% per quasi un’ora dopo averla bevuta (soprattutto per i bambini), ma se ne bevete qualche bicchiere ogni ora, il vostro metabolismo continuerà a funzionare in modo ottimale per tutta la giornata.
- Mangiare cibi ad alto contenuto proteico
Mangiare cibi ad alto contenuto proteico è ottimo per l’organismo, ma cosa significa esattamente e come funziona? Dopo aver mangiato del cibo, il metabolismo (la velocità con cui il corpo brucia calorie) aumenta, il che è anche chiamato effetto termico del cibo. Le proteine sono quelle che provocano l’aumento maggiore: il tasso metabolico aumenta del 15-30%, rispetto allo 0-3% dei cibi grassi e al 5-10% dei carboidrati.
Oltre a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue (evitando picchi di insulina), le proteine aiutano a costruire e mantenere i muscoli nel nostro corpo. Più muscoli ospita il nostro corpo, più calorie di base bruciamo a riposo (il nostro metabolismo di prova). Le proteine aiutano a bruciare più calorie 24 ore su 24, anche durante il sonno, grazie al loro elevato effetto termico, che si traduce in un metabolismo più elevato.
- Fare un allenamento ad alta intensitÃ
L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un protocollo di allenamento intenso, caratterizzato da raffiche rapide ed esplosive di sforzo e brevi periodi di recupero. Come si può intuire dal nome, questo tipo di allenamento è progettato per sfidare l’utente e portarlo fuori dalla sua zona di comfort.
Molte persone utilizzano gli allenamenti HIIT perché consentono di risparmiare tempo e allo stesso tempo di perdere peso, costruire muscoli e aumentare il metabolismo. Inoltre, il corpo continua a bruciare calorie per circa due ore dopo l’allenamento grazie all’alta intensità e alla natura degli esercizi.
Alcuni studi hanno persino dimostrato che l’HIIT può spostare il metabolismo del corpo verso l’utilizzo dei grassi come fonte di energia invece che dei carboidrati. Molti bodybuilder abbinano integratori naturali come il Clenbutrol, che li aiutano a bruciare i grassi e a mantenere la massa muscolare magra.
- Alzarsi di più
Stare seduti per lunghi periodi di tempo senza muoversi o alzarsi è molto dannoso per la salute. La mancanza di esercizio fisico può portare a un aumento di peso e a un rallentamento del metabolismo.
Stare seduti troppo a lungo è un problema comune a chi svolge un lavoro d’ufficio. È consigliabile fare delle pause, camminare, fare stretching e in generale cercare di muovere il corpo tra un lavoro e l’altro. Soprattutto perché oggigiorno molti lavori vengono svolti a distanza, investire in una scrivania in piedi è un buon modo per evitare di stare seduti su una sedia tutto il giorno.
- Bere tè verde o oolong
Il tè contiene un’alta concentrazione di flavonoidi (composti fenolici) che possono aumentare il metabolismo e aiutare a scomporre rapidamente i grassi. Secondo alcuni studi, sia il tè verde che quello oolong hanno dimostrato di aumentare il metabolismo.
Inoltre, la caffeina contenuta nel tè aumenta il dispendio energetico, per cui il corpo finisce per bruciare più calorie. La combinazione di flavonoidi e caffeina del tè aiuta l’organismo in qualsiasi forma di perdita di peso.
- Cibo piccante
Appello a tutti gli amanti delle spezie! Sarete piacevolmente sorpresi di sapere che gli alimenti ricchi di spezie danno un leggero impulso al metabolismo. Ciò è dovuto a una sostanza chiamata capsaicina, un ingrediente attivo del peperoncino che fornisce quel tocco di piccantezza.
Naturalmente, come per tutti gli alimenti, è importante tenere conto dei limiti. Mangiare un eccesso di cibi piccanti può aumentare il rischio di danneggiare la mucosa gastrica e peggiorare i sintomi di ulcera e bruciore di stomaco. Mangiate con moderazione!
- Dormire una notte intera
Dormire 7-8 ore ogni notte (più o meno a seconda dell’età ) è una delle cose più importanti per la salute generale.
La mancanza di buon sonno è associata a un forte aumento del rischio di obesità , probabilmente a causa degli effetti negativi che la privazione del sonno ha sul metabolismo. Alcuni studi hanno dimostrato che la privazione del sonno può alterare il metabolismo del glucosio e gli ormoni coinvolti nella regolazione del metabolismo (abbassamento dei livelli di leptina e grelina).
Conclusione
Conoscere il proprio metabolismo e il modo in cui il corpo brucia le calorie per produrre energia può aiutare a prendere decisioni più attente alla salute per quanto riguarda la dieta e le attività quotidiane. Ognuno di noi è diverso e il suo metabolismo determina la quantità di calorie da assumere quotidianamente per mantenere un peso sano. È inoltre importante tenere presente che il metabolismo aumenta o diminuisce in base a determinati fattori, come l’età , la corporatura, il livello di attività , il sesso e lo stato di salute generale. Il vostro metabolismo non vi rende sani, ma può aiutarvi a raggiungere e mantenere la forma fisica.